皇家体育运动人体科学学院院长张新安介绍，近年来百姓参加体育锻炼造成运动损伤的情况逐渐增多，比如打网球、羽毛球等很容易出现跟腱断裂，跑步、踢球则容易出现膝关节、髋关节的损伤，中老年人爬山、暴走等也容易损伤膝关节、踝关节，冬季滑雪容易造成骨折等等。要避免运动损伤，首先要做好运动前的预热和运动后的整理活动，其次应该根据自己的年龄选一个合适的运动强度。此外，有心脑血管疾病等慢性基础性疾病的中老年人，在开展冬季锻炼之前最好到医院找对应科室的专业医师进行一个科学的评估，根据医生的建议进行锻炼，不要盲目运动。

专家提醒：普通人该如何选择合适的运动强度呢？张新安表示，最简单的方法就是年龄推算法：用 220 减去年龄，就是预测的最大心率，运动时自己的心率达到这个最大心率数值的 60%到75%左右，就是适合的运动强度。体质较弱的人，60%即可，体质中等的可以到70%，体质更好人也就达到75%就足够了。如果组织开展群体性的运动项目，则有必要请一些专业的运动员做防护指导，以避免出现运动损伤。”